Foto de portada por Constance Higley for Lauren Kelp
Después de tan esperada luna de miel es normal que hayas subido algunos kilitos ¡No te preocupes! La nutrióloga Sally Navarrete y The Brible te ayudaremos a bajarlos fácilmente.
Dieta:
Sally considera que la prioridad es consumir verduras frescas (no guisadas), una fuente de proteína animal como: pescado, claras de huevo, carne, etc. también se pueden consumir grasas saludables como: aceite de oliva, nueces, almendras y los carbohidratos como: elote, tortilla, pan en menor cantidad.
Si en algún momento quieres consumir algún cereal recuerda que su impacto será menor si es la versión integral.
Ejercicio:
La especialista en nutrición nos explica la existencia de dos tipos de ejercicios el anaeróbico para desarrollar masa muscular y el aeróbico para reducir la grasa. Para bajar de peso dos actividades físicas que ayudan mucho es correr y nadar.
Si tu meta es aumentar masa muscular, tonificar cuerpo y bajar grasa se debe hacer una rutina con diversos ejercicios entre los que destacan las sentadillas, lagartijas, repeticiones con peso y finalizar con 20 – 30 min de cardio.
Lo ideal es hacer ejercicio 5 veces a la semana. Recuerda que es importante invertir un poco de tiempo al día para mantenerte saludable.
Alimentos prohibidos:
La nutrióloga nos recomienda ingerir en menor cantidad los alimentos altos en azucares, grasas trans y sodio. Los altos niveles de azúcar se convierten en grasa los cuales aumentan el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas, las grasas trans lastiman diferentes órganos como el hígado y el sodio afecta la presión es por eso que se debe evitar los alimentos procesados e inclinarse más hacia los productos naturales.
Secreto:
Es importante hacer todo de manera saludable y recordar que la buena alimentación es la responsable del 90% de la perdida de grasa, lo más conveniente es perder de medio a un kilo por semana.
“Júntate con gente que tenga la misma meta que tu, así no lo verás como una carga, sino como un estilo de vida” Sally Navarrete
email: nutriologa.sally.navarrete@hotmail.com
ig: nutriologa.sally.navarrete
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